런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

운동을 시작하려고 마음먹었을 때, 가장 먼저 떠오르는 두 가지는 늘 같아요.바로 러닝과 걷기죠.누구나 쉽게 할 수 있고, 특별한 장비 없이도 시작할 수 있어서 선택지로는 늘 1순위입니다.그런데 막상 시작하려고 보면 고민이 생깁니다.“걷는 것만으로도 운동이 될까?”“러닝은 너무 힘들지 않을까?”“내 체력에 맞는 운동은 뭘까?”실제로 러닝과 걷기는 모두 훌륭한 유산소 운동이지만,운동 강도, 칼로리 소모, 건강 효과, 부상 위험 등 다양한 면에서 꽤 큰 차이가 있어요.중요한 건 ‘누가 더 좋냐’가 아니라, ‘나에게 어떤 운동이 더 잘 맞느냐’입니다. 이번 글에서는 러닝과 걷기의 차이를 명확히 비교해서,여러분이 자신에게 맞는 운동을 선택할 수 있도록 도와드릴게요.어떤 운동이든 꾸준히 하는 게 가장 중요하다는 사..

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“달린다고 뭐가 그렇게 달라질까?”러닝을 시작하기 전엔 저도 그렇게 생각했어요.하지만 하루 30분, 그냥 조용히 달리기만 했을 뿐인데 어느 순간부터 몸이 가벼워지고, 머리가 맑아지고, 기분이 차분해졌어요.그리고 어느 날 깨달았죠.“러닝은 단순한 운동이 아니라, 내 삶을 바꾸는 리듬”이라는 걸요. 지금도 많은 사람들이 달리기를 시작하긴 하지만,그 안에 숨겨진 건강 효과의 진짜 깊이는 아직 잘 모르는 경우가 많습니다.그저 땀 흘리고 살 빠지는 운동이라고 생각하겠지만,러닝은 우리 몸의 거의 모든 시스템을 ‘활성화’시키는 놀라운 도구예요. 이번 글에서는 하루 30분 러닝이 왜 우리 몸을 바꾸는지,그 과학적 이유부터 실제 효과까지 차근차근 풀어드릴게요.달리기 전에 꼭 알아야 할 건강의 비밀, 지금부터 함께 확인해..

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러닝을 시작할 때 대부분은 신발, 거리, 속도 에만 집중하죠.하지만 정말 중요한 건 그 모든 걸 ‘지속 가능하게’ 만들어주는 요소, 바로 호흡입니다.숨이 가빠지고, 리듬이 깨지고, 페이스가 무너지기 시작하면… 결국 달리기를 멈추게 됩니다.문제는 대부분의 초보 러너가 호흡을 제대로 배워본 적이 없다는 것이에요. 저도 처음엔 그랬습니다. 체력은 있는데 자꾸 지치고, 기록이 늘 제자리인 느낌.그런데 어느 날부터 호흡에 집중했더니, 달리기가 훨씬 부드러워졌고 지치는 시점이 늦춰졌어요.‘호흡 하나 바꿨을 뿐인데, 왜 이리 다를까?’ 하는 순간이 왔죠.그래서 이번 글에서는 초보도 지치지 않고 오래 달리는 비결, 러닝시 호흡법에 대해서 이야기해보려고 해요.호흡이 러닝 성능에 미치는 결정적 영향달리기는 단순히 다리로만..

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하프 마라톤은 ‘그냥 완주’에서 ‘기록 단축’으로 목표가 바뀌는 순간부터 완전히 다른 세계가 시작됩니다.속도는 늘리지 못하고, 지구력은 한계에 부딪히고, 훈련은 계속하는데 기록이 정체되는 느낌...혹시 요즘 그런 기분이시라면, 훈련 방식을 다시 설계해야 할 때입니다.저도 그랬습니다. 처음 몇 번은 뛰기만 하면 기록이 좋아졌지만, 어느 순간 더는 줄어들지 않더라고요.그때부터 하나씩 바꿨습니다. 페이스 전략, 속도 훈련, 회복 주간, 근력 루틴까지.그 결과, 제 기록은 다시 내려가기 시작했고, 무엇보다 달리는 게 더 재미있어졌어요.이 글에서는 속도와 지구력을 동시에 끌어올리는 하프 마라톤 훈련법을 단계별로 정리해 드릴게요.기록을 단축하고 싶은 모든 러너에게 현실적이고 효과적인 방법이 될 거예요.한 단계 더 ..

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하프 마라톤은 단순히 달리기만 잘한다고 완주할 수 있는 경기가 아닙니다.준비물을 어떻게 챙기느냐에 따라 경기력은 물론, 레이스의 분위기까지 완전히 달라질 수 있어요.그리고 이건 단 한 번만 대회를 뛰어본 사람도 바로 느낍니다.“이건 챙기지 말 걸…”, “이걸 안 챙긴 내 자신이 원망스러웠다…”실제로 많은 러너들이 그런 후회를 하곤 하죠.문제는 정보가 너무 많다는 겁니다. 검색하면 수십 개의 마라톤 체크리스트가 쏟아지지만, 과연 그중에서 나에게 진짜 필요한 건 뭘까?, 쓸데없이 무겁게만 만든 아이템은 뭐였을까?이건 직접 겪어보지 않으면 알기 어렵습니다.그래서 오늘은 러너 입장에서 진짜 필요한 준비물과 꼭 챙기지 않아도 되는 아이템을 명확히 구분해 드릴게요.이 글 하나면 마라톤 당일, 준비물 때문에 스트레스..

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하프 마라톤은 단순한 21.0975km의 거리가 아닙니다.초반엔 몸이 가볍고, 중반엔 자신감이 생기지만, 10km를 넘기면서부터 진짜 싸움이 시작됩니다.많은 러너들이 이 지점에서 페이스를 잃고 무너지곤 하죠. 기록 단축을 꿈꾸든, 첫 완주를 목표로 하든 간에 실전 페이스 전략은성공적인 레이스의 핵심입니다.저 역시 여러 번의 하프 마라톤을 뛰며 뼈저리게 느꼈어요.단순히 훈련만으로는 부족하고, 속도의 흐름을 읽는 전략적 운영이 반드시 필요하다는 걸요.특히 10km 이후는 근육의 피로도, 에너지 고갈, 정신적 흔들림이 한꺼번에 몰려오는 순간이기에 철저한 준비가 필요합니다.이번 글에서는 10km 이후에도 무너지지 않는 하프 마라톤 실전 페이스 전략에 대해 낱낱이 풀어드릴게요.기록을 단축하고 싶은 분, 첫 도전에..

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“연습은 열심히 했는데, 당일에 뭔가 자꾸 어긋나는 느낌…”혹시 첫 하프 마라톤을 앞두고, 이런 불안감 느끼고 계신가요?사실 마라톤에서 가장 중요한 건 훈련뿐만이 아니에요.‘당일 컨디션’과 ‘사소한 준비’가 완주를 결정짓는 변수가 되기도 하죠.어떤 러너는 물을 놓쳐서 탈진했고, 어떤 러너는 신발끈이 풀려 리듬이 끊겼고,어떤 러너는 스타트 전에 긴장감에 복통까지… 그래서 준비했습니다!실수 없이 완주를 향해 달릴 수 있도록하프 마라톤 전날부터 대회 당일까지 꼭 기억해야 할 7가지 꿀팁!러너님이 피니시 라인을 웃으며 넘을 수 있도록제가 끝까지 함께할게요! 1. 러닝화는 새 거 말고, ‘길들인’ 걸로!대회 전날 설레는 마음에 새 러닝화를 꺼내는 분들, 많아요.하지만 이건 절대 비추! 발에 맞지 않거나, 마찰로..

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“나도 하프 마라톤 완주할 수 있을까?”처음 도전하는 러너들이 가장 많이 하는 질문이죠.그리고 그 질문에, 저는 자신 있게 이렇게 답해요.“네! 12주만 투자하면 충분히 가능합니다.”물론 아무 준비 없이 무작정 뛰는 건 위험해요. 하지만, 체계적인 훈련 루틴과 거리별 전략을 따라간다면무리 없이, 부상 없이, 그리고 뿌듯하게 하프 마라톤의 결승선을 통과할 수 있어요.이 글에서는 12주 동안 어떻게 훈련하고, 각 거리에서 어떤 목표를 세워야 할지 아주 구체적으로 알려드릴게요.러너님, 이제 우리 함께 21.0975km를 향해 천천히, 하지만 확실하게 달려가 볼까요?1. 훈련 개요: 12주가 필요한 이유하프 마라톤은 단순한 체력 싸움이 아니에요.몸의 회복 리듬, 점진적 거리 적응, 부상 예방까지 모두 고려되어야..

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처음으로 하프 마라톤에 도전한다는 건 단순히 21.0975km를 달린다는 의미만은 아니에요.그건 내가 어디까지 갈 수 있는지, 얼마나 나를 믿고 밀어붙일 수 있는지스스로와 마주하는 꽤 짜릿한 여정이기도 하죠.물론, 처음 도전이라면 걱정이 많을 수 있어요.“훈련은 몇 주 전부터 시작해야 할까?”,“신발은 바꿔야 할까?”,“하프면 진짜 힘들까?” 같은 질문들이 머릿속에 가득할 거예요.그래서 준비했습니다.처음 하프 마라톤을 뛰는 당신에게, 꼭 전하고 싶은 7가지 꿀팁을.이 글이 완주의 순간까지 당신에게 든든한 러닝 메이트가 되길 바랍니다. 1. 훈련은 최소 ‘6주 전’부터 시작하자하프 마라톤은 5km나 10km보다 몸의 회복 시간과 리듬 유지가 훨씬 중요해요.따라서, 완주를 목표로 한다면 최소 6~8주 전부터..

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처음 러닝을 시작할 땐 “얼마나 오래, 얼마나 빠르게”에만 집중하죠.하지만 어느 순간,속도도, 거리도 늘지 않고 무릎이 뻐근해질 때쯤,많은 러너들이 공통적으로 마주하는 단어가 하나 있어요 — 바로 “케이던스”처음엔 생소할 수 있지만,케이던스를 이해하고 조절하면 부상 없이 더 효율적으로, 더 가볍게 달릴 수 있어요.전문 러너뿐 아니라, 러닝을 이제 막 시작한 분들에게도 꼭 필요한 개념이에요.이 글에서는 케이던스가 정확히 무엇인지부터측정하는 법, 적정 수치, 보폭과의 관계, 나에게 맞는 리듬 찾는 팁까지하나씩 쉽게 알려드릴게요!케이던스란 정확히 뭘까?"케이던스(Cadence)"는 1분 동안의 발걸음 수를 의미해요.쉽게 말하면 1분 동안 양발이 얼마나 빨리 땅에 닿는지를 숫자로 나타낸 거죠.예를 들어, 왼발과..