mopa26 님의 블로그

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러닝 케이던스(Cadence)란? 보폭을 조절하여 러닝 효율을 높이는 법달리기를 더 오래, 더 빠르게, 더 효율적으로 하고 싶다면 '케이던스'에 주목해보세요. 러닝 케이던스(Cadence)는 1분당 걸음 수를 의미하며, 달리기 자세와 효율, 심지어 부상 발생률까지 결정짓는 중요한 지표입니다. 이 글에서는 케이던스의 개념부터 훈련 방법, 실전 팁까지 자세히 소개합니다. 1. 러닝 케이던스란 무엇인가?1-1. 케이던스와 보폭의 관계케이던스는 1분당 발걸음 수(Steps Per Minute)를 말합니다. 보폭은 짧아지지만, 걸음 수가 많아지면 지면에 머무는 시간이 짧아지고 충격 흡수 효율이 높아집니다. 케이던스를 높이면 오버스트라이드(과도한 보폭) 자세를 줄이고 자연스러운 러닝 폼을 유도할 수 있습니다.1-..

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심박수 존(Zone 1~5) 훈련으로 러닝 실력 향상하는 법러닝 실력을 과학적으로 향상시키고 싶다면, 단순한 거리나 시간보다 '심박수'에 주목해야 합니다. 심박수 존 트레이닝은 Zone 1~5의 체계적인 구간을 기준으로 러너의 속도와 지구력을 최적화할 수 있는 훈련 전략입니다. 본 글에서는 각 존의 의미와 활용 방법을 구체적으로 안내합니다. 1. 심박수 존 훈련이란?1-1. Zone Training의 개념Zone Training은 개인의 최대심박수(Max HR)를 기준으로 심박수 범위를 5개의 존으로 나누어 훈련하는 방식입니다. 각 존은 유산소 능력, 체지방 연소, 지구력, 속도 향상 등 다양한 목표에 따라 설정됩니다.1-2. 최대심박수 계산법가장 간단한 방식은 220 - 나이입니다. 예를 들어 3..

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러닝 실력 향상을 위한 크로스 트레이닝 - 최고의 보조 운동법러너라면 누구나 '더 빨리, 더 멀리'를 꿈꿉니다. 하지만 달리기만 반복한다고 해서 러닝 능력이 획기적으로 향상되진 않습니다. 그 해답은 바로 크로스 트레이닝입니다. 이 글에서는 러닝 실력 향상에 도움이 되는 다양한 보조 운동 방법과 루틴을 소개해드리겠습니다.1. 크로스 트레이닝이란?1-1. 러너에게 필요한 이유크로스 트레이닝은 러닝 외의 다양한 운동을 통해 체력, 유연성, 근력을 보완하는 훈련 방식입니다. 단조로운 러닝 루틴을 보완하고, 부상을 예방하며, 러닝의 효율을 극대화할 수 있습니다.1-2. 크로스 트레이닝의 대표 유형사이클링수영근력 운동(웨이트 트레이닝)요가, 필라테스고강도 인터벌(HIIT)2. 러너에게 효과적인 보조 운동2-1. 사..

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다운힐 러닝 훈련법 - 속도와 근력을 동시에 잡는 비법러닝 실력을 한 단계 업그레이드하고 싶다면, 평지를 벗어나 내리막길로 향해보세요. 다운힐 러닝(내리막 러닝)은 단순히 쉬운 루트가 아닌, 속도 향상과 하체 근력 향상을 동시에 이끄는 강력한 훈련법입니다. 이 글에서는 다운힐 트레이닝의 원리부터 루틴 구성법, 주의사항까지 폭넓게 다뤄보겠습니다.1. 다운힐 러닝이란?1-1. 내리막 러닝의 정의와 원리다운힐 러닝은 경사진 내리막 구간을 빠르게 달리는 훈련법입니다. 체중이 자연스럽게 앞쪽으로 쏠리며 주행 속도가 평지보다 빨라지고, 이 과정에서 하체 근육에 독특한 자극이 가해집니다.1-2. 왜 다운힐 훈련이 중요한가?다운힐 훈련은 러닝 시 발생하는 다양한 물리적 반응을 최대한 활용하여 속도 훈련, 착지 반응 훈..

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맨발 러닝과 최소주의 러닝화 - 자연 달리기의 장단점 총정리최근 러닝계에서 ‘자연으로 돌아가는 달리기’에 대한 관심이 뜨겁습니다. 특히 맨발 러닝과 최소주의 러닝화는 기존 러닝 패턴을 넘어, 보다 본능적이고 직관적인 러닝 스타일로 주목받고 있죠. 이번 포스팅에서는 베이퍼플라이처럼 발 본연의 움직임을 살리는 러닝화와 맨발 달리기의 장점과 단점을 상세하게 비교해보겠습니다.1. 맨발 러닝과 최소주의 러닝화란?1-1. 맨발 러닝의 개념맨발 러닝(Barefoot Running)은 말 그대로 신발을 신지 않고, 또는 거의 보호가 없는 신발을 신고 달리는 방법입니다. 이는 인류가 신발 없이 달리던 원초적인 방식에서 영감을 받아 탄생했습니다.1-2. 최소주의 러닝화란 무엇인가?최소주의 러닝화(Minimalist Run..

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파틀렉 트레이닝으로 러닝 실력 향상하기러닝을 하다 보면 일정한 속도와 반복적인 루틴에 지루함을 느끼는 경우가 많습니다. 이런 상황에서 파틀렉 트레이닝은 신선한 자극이 되어줄 수 있습니다. 본 포스팅에서는 파틀렉(Fartlek) 트레이닝의 개념부터 실전 적용법, 러닝 실력 향상에 어떻게 도움이 되는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 파틀렉 트레이닝이란?1-1. 파틀렉의 어원과 의미‘파틀렉(Fartlek)’은 스웨덴어로 ‘속도 놀이(speed play)’를 의미합니다. 이는 훈련자의 판단에 따라 속도를 자유롭게 조절하는 러닝 기법으로, 일정한 속도 유지가 아닌 ‘유동적인 페이스 조절’이 핵심입니다.1-2. 인터벌과의 차이점인터벌 훈련은 정해진 시간 또는 거리마다 속도 조절이 필수지만, 파틀렉은 자유도가 높아..

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러닝을 하다 보면 “속도를 높이고 싶지만 지구력이 부족해서 오래 달리지 못한다”는 고민을 하는 경우가 많다. 단순히 더 많이 달린다고 해서 지구력과 속도가 동시에 향상되는 것은 아니다. **효율적인 훈련 방법이 필요한데, 그중 하나가 바로 템포 러닝(Tempo Run)**이다.템포 러닝은 젖산 역치(Lactate Threshold)를 높이는 훈련법으로, 마라톤이나 장거리 레이스에서 피로를 늦추고 체력을 효율적으로 사용하도록 도와준다. 이 글에서는 템포 러닝의 개념, 효과적인 방법, 실제 사례를 통해 지구력과 속도를 동시에 향상시키는 법을 알아본다.1. 템포 러닝이란? 왜 중요한가?템포 러닝의 개념템포 러닝(Tempo Run)은 ‘역치 러닝(Threshold Run)’이라고도 불리며, 중강도(Moderat..

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러너들에게 중요한 목표 중 하나는 더 적은 에너지로 더 오래, 더 빠르게 달리는 것이다. 이를 위해서는 단순히 체력을 기르는 것뿐만 아니라, **러닝 경제성(Running Economy, RE)**을 향상시키는 것이 필수적이다. 러닝 경제성이란 같은 속도로 달릴 때 에너지를 얼마나 효율적으로 사용하는지를 의미하며, 이를 높이면 체력 소모를 줄이고 달리는 능력을 극대화할 수 있다.이번 글에서는 러닝 경제성을 높이는 다양한 방법을 살펴보고, 에너지를 절약하면서도 효과적으로 러닝을 지속하는 비결을 소개한다.1. 러닝 경제성이 중요한 이유러닝 경제성이 높은 러너는 같은 속도로 달릴 때 산소 소비량(VO₂)이 적고, 에너지를 효율적으로 사용하여 피로를 덜 느끼는 특징이 있다. 특히 마라톤과 같은 장거리 러닝에서는..

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러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 올바른 자세와 착지법을 익히지 않으면 부상의 위험이 커지고 퍼포먼스 향상에도 한계가 생긴다. 효율적인 러닝 자세를 유지하면 에너지 소모를 줄이고, 부상을 예방하며, 속도를 높이는 데 도움이 된다. 또한, 발 착지법에 따라 신체에 가해지는 충격이 달라지기 때문에 개인의 특성과 목적에 맞는 착지 방식을 찾는 것이 중요하다. 이번 글에서는 러닝 시 이상적인 자세와 착지법, 그리고 이를 개선하기 위한 연습 방법을 소개한다. 1. 올바른 러닝 자세의 중요성과 기본 원칙러닝 자세가 잘못되면 에너지를 비효율적으로 사용하게 되고, 관절과 근육에 불필요한 부담이 가해질 수 있다. 특히 장거리 러닝을 할 때는 작은 자세의 차이가 퍼포먼스에 큰 영향을 미친다. 따라서 올바른 ..

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여행과 러닝을 결합하면 새로운 경험을 더욱 특별하게 만들 수 있습니다. 낯선 도시의 공기를 마시며 아침 러닝을 즐기거나, 유명한 해안가를 따라 달리는 것은 단순한 운동이 아닌 여행의 일부가 될 수 있습니다.부산 해운대에서 바닷바람을 맞으며 달리거나, 바르셀로나의 아름다운 거리를 러닝 코스로 삼았던 경험처럼, 여행지에서 러닝을 하면 그 도시를 더욱 생생하게 느낄 수 있습니다. 이번 글에서는 여행지에서 러닝을 즐기는 방법과 추천 코스, 주의할 점 등을 소개하겠습니다. 1. 여행지에서 러닝을 즐기는 이유✔ 색다른 환경에서의 러닝 경험익숙한 러닝 코스를 벗어나 새로운 도시의 풍경과 분위기를 만끽하며 달리는 것은 특별한 경험입니다.서울 한강변을 달릴 때와 부산 해운대 바닷가에서 달릴 때의 느낌은 완전히 다릅니다...