런 앤 플로우 (Run & Flow)

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마라톤은 달리는 사람들만의 축제가 아닙니다. 그 순간을 기억에 남기는 사진 역시, 이 행사의 진짜 하이라이트죠.하지만, 막상 현장에 나가보면 뛰는 사람도, 찍는 사람도 당황하기 십상입니다.너무 빠르게 지나가서 놓치기 일쑤고, 똑같은 앵글로만 반복 촬영되기 일쑤죠.결과는? 흐릿하거나 어중간한 사진 몇 장뿐. 그런데 단 하나의 구도만 잘 잡아도 인생샷을 건질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서는 ‘달리기’라는 빠른 움직임 속에서 감동과 역동성을 모두 담을 수 있는 마라톤 대회 사진 촬영 팁을 총정리합니다.사진 초보자부터 인스타 감성러까지, 누구나 쓸 수 있는 실전 촬영 노하우만 모았습니다.이제, 그 특별한 순간을 제대로 담아볼 시간입니다. 시작해볼까요?출발선에서 찍는 감동의 첫 컷 노리기마라톤 대회에..

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마라톤은 단지 달리는 경기 그 이상입니다. 특히 처음 도전하는 10km 마라톤이라면, 당일 아침의 작은 선택 하나가 완주의 성패를 가를 수 있죠. 옷을 어떻게 입을지, 몇 시에 출발지에 도착할지, 무엇을 먹을지조차 중요해집니다.많은 초보자들이 ‘10km는 짧은 거리니까 대충 해도 괜찮겠지’라고 생각하다가 낭패를 봅니다. 하지만 단 몇 시간의 준비로 결과는 완전히 달라질 수 있어요.이 글은 10km 마라톤 대회 당일에 꼭 챙겨야 할 실전 준비 팁을 모은 가이드입니다. 처음 뛰는 사람도, 몇 번 뛰어봤지만 항상 아쉬움이 남는 사람도, 이 글 하나로 완주 확률을 높일 수 있습니다. 이제 시작해볼까요? 🏃‍♂️ 10km 마라톤 당일, 꼭 챙겨야 할 준비물 리스트솔직히 말하면, 당일 아침에 허둥지둥 준비하면 뭔..

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러닝화는 단순한 운동화가 아닙니다.우리는 러닝화를 신은 채 수천 번의 발걸음을 딛고, 때론 피로에 지친 몸을 끌고 수십 킬로미터를 달립니다. 이때 발을 제대로 지지해주고, 충격을 흡수하며, 내 발의 움직임에 정확히 반응하는 러닝화가 있다면? 달리는 경험이 전혀 다른 차원으로 바뀌죠.2025년 상반기에도 수많은 브랜드들이 신제품을 쏟아냈습니다.브룩스, 나이키, 아식스, 호카, 뉴발란스 등은 각기 다른 기술력과 스타일로 러너들의 선택지를 넓혀주고 있어요. 그런데, 러닝화는 단순히 ‘비싼 제품’이 아니라 내 러닝 스타일, 발 모양, 거리, 속도에 따라 달라져야 한다는 사실, 알고 계셨나요?그래서 오늘은 러닝화 추천 및 리뷰, 2025년 상반기 최고의 선택은? 이라는 질문에 답해보려 합니다.직접적인 착용 후기를..

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마라톤은 몸보다 마음과 습관이 중요한 스포츠예요. 그런데 혼자 훈련하다 보면, 어느 순간 루틴이 흐트러지고, 내가 지금 제대로 훈련하고 있는지도 헷갈릴 때가 오죠. 그럴 때 필요한 게 바로 마라톤 훈련 앱입니다.요즘은 앱 하나만 잘 골라도, 코치 없이도 훈련 계획부터 페이스 분석, GPS 트래킹, 피드백까지 모두 해결할 수 있어요.특히 기록 단축을 목표로 하는 러너라면, 앱 선택이 훈련의 성패를 좌우할 정도로 중요하죠.그래서 오늘은 수많은 러닝 앱 중에서도, 마라톤 훈련에 특화된 앱 5가지를 엄선해서 소개해 드릴게요. 초보 러너부터 중급 이상까지 누구나 실전에 바로 활용할 수 있도록, 기능별 추천과 조합 팁도 함께 알려드릴게요.러너에게 훈련 앱이 필요한 이유처음에는 그냥 운동 삼아 뛰었는데, 조금씩 기록..

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10km 마라톤은 단순히 "10km를 달리는 것" 그 이상입니다.코스의 특성과 내 몸 상태, 그리고 순간의 전략적 선택이 기록을 좌우하죠. 기록 단축을 노리는 러너라면, "어떻게 달릴 것인가"보다 "어디에서 어떻게 페이스를 조절하고, 어디서 힘을 아낄지"가 훨씬 중요합니다. 특히 10km 마라톤은 초보 러너에겐 도전이고, 중급자에겐 자신의 한계를 시험하는 전장입니다.같은 거리라도 언덕, 평지, 내리막, 커브, 직선에 따라 완전히 다른 전략이 필요하다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 제가 직접 경험하고 러닝 커뮤니티에서 수없이 검증된 10km 마라톤 코스별 전략을 공개합니다. 이대로만 하면, 기록이 무조건 단축됩니다. 말 그대로 10분도 가능합니다.자, 이제 진짜 달려볼까요? 10km 마라톤 코스를 이해해야..

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마라톤을 완주했다는 건 단순히 '달렸다'는 것을 넘어, 자신의 한계를 넘어선 대단한 성취입니다.하지만 그 성취 뒤에는 종종 극심한 근육통, 피로감, 그리고 회복의 고통이 따라오죠. 마라톤 후 회복 스트레칭 방법을 제대로 알고 있는지에 따라, 다음 날 침대에서 일어나는 순간의 느낌이 완전히 달라질 수 있습니다.사실 마라톤 다음 날, 온몸이 쑤시고 계단을 내려가는 것조차 버겁다면, 그건 단순히 "달렸기 때문"이 아니라, "회복 루틴이 부족했기 때문"일 가능성이 큽니다. 많은 러너들이 훈련이나 기록 단축에는 열심히지만, 막상 러닝 후 스트레칭이나 회복 루틴은 소홀히 하는 경우가 많습니다.그렇기 때문에 이 글에서는 단순한 스트레칭 동작을 넘어서, 마라톤 근육 회복에 꼭 필요한 포인트들을 짚어드립니다. 근육통 없..

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10km 마라톤에서 진짜 승부는 체력보다 페이스 조절에서 갈립니다.열정만으로 초반에 질주하면, 후반 3km는 마치 모래사장을 달리는 것처럼 버거워지죠.반대로, 리듬을 잘 타며 전략적으로 페이스를 분배한 러너는 마지막까지 여유 있는 질주를 펼칩니다. 수많은 10km 러닝을 경험하면서 저는 깨달았어요.기록 향상은 우연이 아니라 '페이스 설계'에서 시작된다는 걸요.어떤 속도로, 어떤 타이밍에 힘을 쓰고 빼야 하는지를 안다면 당신의 기록은 생각보다 훨씬 빨리 단축될 수 있어요.이번 글에서는 10km 마라톤에서 꼭 알아야 할 페이스 분배 공식과 그걸 훈련과 실전에 적용하는 현실적인 방법들을 나눠볼게요. 함께 달려볼까요?10km 마라톤의 특성과 페이스 전략10km 마라톤은 짧지 않은 거리지만, 하프나 풀코스보다는 ..

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기록을 단축하고 싶은 러너라면, 마라톤 전날이 가장 중요한 하루라는 사실을 절대 잊어선 안 됩니다.많은 사람들이 훈련만으로 결과가 좌우된다고 생각하지만, 실제로는 경기 전날의 식단과 컨디션 관리가 퍼포먼스를 결정짓는 숨은 열쇠예요.저는 수차례 마라톤을 준비하며, 전날 어떻게 먹고 쉬었느냐에 따라 다음날의 컨디션이 극적으로 달라진다는 걸 체감했어요. 탄수화물의 섭취 타이밍, 수분 관리, 그리고 마음의 안정까지…이 모든 것이 맞물릴 때, 비로소 당신은 자신의 베스트 기록과 마주하게 됩니다.이번 글에서는 마라톤 전날, 무엇을 먹고 어떻게 쉬어야 하는지를 구체적이고 현실적으로 풀어드릴게요. "잘 준비된 하루"가 얼마나 큰 차이를 만들어내는지 함께 확인해봐요. 마라톤 전날이 중요한 이유마라톤 전날은 단순한 휴식의..

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10km 마라톤을 앞두고 가장 많이 듣는 말이 있습니다. “그거 그냥 달리기잖아, 뭐 챙길 게 있어?”하지만 막상 대회 날, 양말 하나 잘못 골라서 피가 나고, 번호표가 날아가고, 허리벨트가 없어서 물도 못 마시는 사태… 생각보다 흔해요.이쯤 되면 알게 되죠. 마라톤은 절대 '그냥 달리기'가 아니라는 걸요.10km 마라톤 준비물 체크리스트, 이건 생존 가이드입니다. 러닝 1일차든 100일차든, 준비물 하나하나가 완주를 좌우하는 현실적인 무기예요.특히 초보 러너라면, “어, 이거 왜 안 챙겼지?”라는 후회를 줄이기 위해서라도, 꼭 체크리스트가 필요합니다.이 글에서는 단순히 물품 이름만 나열하지 않아요.왜 필요한지, 어떻게 써야 하는지, 놓치기 쉬운 팁까지 전부 챙겨드립니다.완주도, 재미도, 모두 챙기고 싶..

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러닝을 시작한 지 0일 차라면, 10km 마라톤은 마치 저 멀리 있는 일처럼 느껴질 수 있습니다.하지만 제가 확신할 수 있는 건 하나예요. 올바른 훈련법과 계획만 있다면, 누구나 10km를 달릴 수 있다는 거죠. 초보 러너 10km 마라톤 훈련법은 단지 체력만 키우는 과정이 아닙니다. 자기 자신과 약속을 지키는 훈련이자, 삶의 리듬을 만드는 새로운 습관이에요.수많은 러너들이 처음에는 “내가 과연 할 수 있을까?”라는 의심에서 시작합니다.그런데 한 걸음씩 목표를 향해 달려가다 보면 어느 순간 자신도 모르게 5km를 넘고, 10km를 완주하게 되는 거죠.중요한 건 경험이 아니라 방향입니다.이 글에서는 그 방향을 구체적인 루틴, 계획표, 식단까지 하나하나 짚어가며 안내해드릴게요. 초보일수록 더 쉽게, 더 안전..