런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

러닝 실력이 어느 정도 늘었다고 느낄 때,누구나 한 번쯤 ‘이제 내 기록이 여기까지인가?’ 하는 한계에 부딪히죠.저도 평지에서 아무리 달려도 어느 순간부터는 기록이 정체되는 벽을 느꼈어요.하지만 업힐(오르막) 훈련을 본격적으로 시작하면서 러닝 실력에 진짜 변화가 찾아왔습니다.짧고 가파른 언덕, 길게 이어지는 오르막길을 달리면몸은 힘들지만, 이후 평지와 내리막에서 달릴 때‘내가 이렇게 강했나?’ 싶을 정도로 가벼워지는 걸 경험할 수 있죠. 오늘은 왜 업힐 훈련이러닝 실력을 한 단계 올려주는 ‘비밀 무기’인지,그리고 누구나 바로 따라 할 수 있는 실전 훈련법을 알기 쉽고 구체적으로 정리해 드릴게요!업힐(오르막) 러닝이 가져다주는 변화업힐 러닝은 평지에서의 달리기보다 근육과 심폐에 훨씬 큰 자극을 줍니다.짧은..

Running

내리막길에서 빨라지는 속도만큼이나“내 무릎 괜찮을까?”“왜 이렇게 힘들지?”고민해 본 러너, 많으시죠? 저도 다운힐 러닝만 나오면 괜히 속도를 줄이거나 조심스레 걷던 시절이 있었어요.하지만 다운힐(내리막) 러닝은 올바른 방법만 익히면스피드도, 근력도, 그리고 러닝 실력까지한 번에 끌어올릴 수 있는 ‘숨은 보석’ 같은 훈련법입니다. 무엇보다 부상만 잘 예방하면 내리막은 오히려 기록 단축의 기회가 되기도 해요.오늘은 부상 없이 내리막을 잘 달리는 5가지 실전 팁을 누구나 쉽게 따라 할 수 있게 정리해 드릴게요.이제 내리막길이 더 이상 두렵지 않게 만들어 드릴게요!내리막 러닝, 왜 따로 연습해야 할까평지나 오르막과 달리 내리막길에서는 중력의 영향으로 속도가 자연스럽게 빨라지고,발과 하체에 평소보다 더 큰 충격..

Running

러닝을 아무리 열심히 해도,기록이 제자리라면 혹시 ‘보조 운동’을 놓치고 있는 건 아닐까요?저도 한동안 달리기만 하면 자연스럽게 더 빨라질 줄 알았어요. 그런데 어느 순간 무릎이 아프거나, 자세가 자꾸 무너지고, 쉽게 지치는 나를 보면서 깨달았습니다.러닝의 실력은 달리는 시간만으로 완성되지 않습니다.코어와 하체, 유연성, 밸런스까지 ‘달리기 외의 운동’이 진짜 기록과 부상 예방을 만들어줘요.지금부터 소개할 7가지 러닝 보조 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 당장 오늘부터 기록이 달라지는 변화를 느낄 수 있는 비밀입니다.러닝 보조 운동이 필요한 이유많은 러너들이 ‘달리기만 잘하면 기록이 늘겠지’라고 생각하지만, 실제로 일정 단계가 지나면 러닝 실력이 정체되는 구간이 찾아옵니다.이럴 때 필요한 게 바로 ..

Running

러닝을 하다 보면 어느 순간 숨이 턱까지 차오르고,다리가 남아 있어도 호흡이 힘들어 발걸음을 멈추게 되죠.혹시 “나는 원래 폐활량이 약해서 달리기가 힘든가?”라고 생각해 본 적 있으신가요?저 역시 달리기를 시작했을 때,‘숨만 제대로 쉴 수 있다면 더 오래, 더 빠르게 달릴 텐데…’라는 생각을 정말 많이 했어요.알고 보면 러닝에서 호흡은 타고나는 능력이 아니라 연습으로 충분히 바꿀 수 있는 ‘기술’입니다. 정확한 호흡법을 익히면 초보자도 쉽게 페이스를 유지하고, 기록이 눈에 띄게 좋아지기 시작해요.오늘은 달릴 때 누구나 따라 할 수 있는‘기록이 늘어나는 숨쉬기의 기술’을알기 쉽게, 그리고 바로 실천할 수 있게 알려드릴게요.이제 호흡만 바꿔도 러닝이 한결 가벼워질 거예요!러닝에서 호흡이 중요한 이유러닝에서 ..

Running

‘조금만 더 빨리, 더 오래 달릴 수 있다면 얼마나 좋을까?’이런 고민, 러너라면 누구나 한 번쯤 해봤을 거예요.저 역시 처음엔 무작정 많이 달리기만 하면 기록이 늘 거라고 생각했지만,시간이 지날수록 ‘내 러닝에 진짜 변화’를 주는 건 바로 템포 러닝 같은 전략적인 훈련이란 걸 깨달았습니다.템포 러닝은 말 그대로 ‘조금 힘들지만, 꾸준히 버틸 수 있는 속도’로 달리는 훈련이에요. 처음엔 쉽지 않지만, 어느 순간‘몸이 무겁던 후반에도 페이스가 무너지지 않는 자신’을 발견할 수 있습니다.오늘은 기록 단축을 꿈꾸는 러너라면 반드시 알아야 할템포 러닝의 실전 노하우를 누구나 바로 따라 할 수 있게 쉽고 구체적으로 정리해 드릴게요.템포 러닝이란 무엇인가템포 러닝은 흔히 ‘역치 러닝’이라고도 불리며,자신이 일정 시..

Running

바쁜 직장인에게 운동은 늘 ‘해야 하는데, 쉽지 않은’ 과제죠.출근, 야근, 회식, 눈코 뜰 새 없는 일정…그래도 어딘가 마음 한편에선 매일 움직이고, 내 몸을 바꿔보고 싶다는 소망이 자꾸만 올라오지 않나요? 사실 직장인에게 러닝은 ‘시간을 내서 하는 것’이 아니라시간을 쪼개어 ‘삶에 얹는 것’이 정답이더라고요. 저 역시 야근이 잦던 시절, 단 10분이라도 운동화를 신고 나가면 몸뿐 아니라 마음까지 리셋되는 걸 경험했어요.지금부터 30일간, 완벽한 운동이 아니라 작지만 포기하지 않는 습관을 만드는 직장인 러닝 챌린지 비법을 나눠드릴게요.야근이 있어도, 회식이 있어도,오늘 내 ‘한 걸음’만큼은 놓치지 않는 현실적인 방법으로요!왜 직장인에게 러닝 습관이 필요한가오랜 시간 책상에 앉아 보내는 직장인에게는 신체..

Running

러닝을 마치고 나면 뿌듯함과 함께 찾아오는 피로감, 그리고 배고픔.이때 무심코 먹는 음식이사실은 내 회복 속도와 근육의 상태,다음 훈련의 컨디션까지 좌우한다는 사실, 알고 계셨나요? 저도 러닝 초보 시절엔“달렸으니 아무거나 먹어도 되겠지!”라는 생각에 라면, 빵, 군것질로 허기를 채웠던 적이 많아요.그런데 시간이 갈수록 몸이 쉽게 지치고, 근육통도 오래가고, 다음 달리기가 점점 더 버거워지더라고요. 경험을 통해 알게 된 건러닝 후 영양 섭취가 ‘회복과 성장의 핵심’이라는 점이었어요.올바른 식단을 챙기는 것만으로 근육통은 줄고, 몸은 더 빨리 회복되고, 다음 러닝도 훨씬 가벼워집니다. 오늘은 러닝 후에 꼭 챙겨야 할 ‘회복이 빨라지는 식단의 비밀’을 알기 쉽게, 그리고 실천 가능한 방법으로 알려드릴게요.이..

Running

달리고 난 다음날, 계단을 오를 때마다 다리에 찌릿한 통증이 밀려온 적 있으신가요?‘러닝 후 근육통’은 달리는 사람이라면 누구나 겪는 작은 고통이지만, 사실 이 통증 때문에 러닝이 점점 부담스러워지기도 하죠. 저 역시 초보 시절엔 근육통이 두려워 달리기를 쉬고 싶을 때가 정말 많았어요.하지만 꾸준히 러닝을 하면서 깨달은 건 근육통도 ‘관리’만 잘하면 훨씬 가볍게 지나간다는 것입니다.운동이 끝난 뒤 몇 가지 간단한 습관만 실천해도 다음날의 고통이 ‘잔잔한 뿌듯함’으로 바뀌더라고요. 오늘은 ‘러닝 후 근육통을 줄이는 법, 운동 다음날이 두렵지 않은 비밀’을실제 러너의 입장에서 쉽고 구체적으로 풀어드릴게요.통증을 최소화하면서, 회복이 빠른 몸으로 한 단계 성장하는 방법, 지금부터 함께 알아보죠! 러닝 후 근육..

Running

러닝을 하다 보면 속도를 올려야 기록이 빨라진다고 생각하기 쉽죠.그런데 신기하게도, ‘천천히, 오래’ 달리는 훈련이 기록 단축의 비결이라는 사실,혹시 들어보셨나요? 러너들 사이에서 ‘필수’로 여겨지는 LSD(Long Slow Distance) 훈련,이름만 보면 지루할 것 같지만 실제로는 러닝 실력을 바꿔주는 가장 강력한 방법입니다.저도 처음엔 “이렇게 느리게 달려서 뭐가 늘지?”라는 의심부터 들었어요.하지만 차근차근 훈련을 쌓다 보니, 어느 순간 더 오래 달릴 수 있고, 기록이 정말 눈에 띄게 좋아졌습니다.빠르게만 달리던 때보다 부상도 줄고, 러닝 자체가 훨씬 즐거워졌죠. 오늘은 많은 러너들이 느린 페이스로 달릴수록 오히려 기록이 좋아지는 이유와실제 LSD 훈련법, 그리고 달라지는 몸의 변화를 쉽게 풀어..

Running

달리기는 누구나 할 수 있는 가장 쉬운 운동 같지만,실제로는 잘못된 습관 하나가 큰 부상으로 이어지는 의외로 ‘민감한’ 운동입니다.처음엔 가볍게 시작했는데 어느 날 무릎이 욱신거리고, 발목이 시큰거리기 시작하죠.그리고 이런 신호를 무시한 채 계속 뛰다 보면, 결국 운동을 중단하게 되는 상황이 오게 됩니다.하지만 반대로 생각해 보면,부상만 피할 수 있다면 달리기는 평생 할 수 있는 최고의 운동입니다.속도보다 중요한 건, 얼마나 오래, 통증 없이 달릴 수 있느냐죠. 그래서 오늘은 러너라면 꼭 알아야 할“러닝 부상 예방법, 통증 없이 달리는 10가지 비결”을 정리해 드립니다.이 글을 통해 잘못된 습관을 교정하고, 오래오래 달릴 수 있는 몸을 만들어보세요.지금부터 시작합니다! 달리기 부상의 대부분은 ‘습관’에..