런 앤 플로우 (Run & Flow)

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"왜 어떤 날은 아침에 상쾌하게 일어나는 반면,어떤 날은 알람 소리가 세 번이나 울리도록 침대에서 못 일어나는 걸까?""왜 같은 시간에 운동해도 어떤 날은 너무 잘 되고,어떤 날은 이상하게 체력이 바닥을 치는 걸까?"이 모든 답은 우리 몸속에 숨겨진 ‘서카디안 리듬’,바로 생체시계에 있습니다.보이지 않지만 24시간 동안 쉼 없이 작동하는 이 리듬은우리가 언제 잘 자고, 언제 깨어나고, 언제 집중이 잘 되는지를 결정하죠.운동 효과, 건강 상태, 심지어 기분까지 영향을 미치는 이 리듬을 이해하면하루 루틴 전체가 더 효율적으로 바뀔 수 있어요.이 글에서는 서카디안 리듬의 의미부터건강, 운동, 수면에 미치는 영향까지 쉽고 재미있게 알려드릴게요! 서카디안 리듬이란 무엇인가요?‘서카디안(Circadian)’은 라틴..

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“아침에 뛰는 게 좋을까, 아니면 저녁이 더 나을까?”러닝을 막 시작한 초보자부터 꾸준히 달려온 러너들까지,누구나 한 번쯤 고민해 봤을 질문이죠.SNS를 보면 해뜨기 전 새벽 공기를 가르며 달리는 아침형 러너들이 있고,하루를 마치며 스트레스를 풀기 위해 밤거리를 누비는 야행성 러너들도 있어요.사람마다 생활 리듬, 목적, 성격, 컨디션이 다르기에딱 잘라 말하긴 어렵지만,아침 러닝과 저녁 러닝은 분명 서로 다른 장단점이 있어요.이 글에서는 각각의 러닝 스타일을 비교하고,어떤 시간대가 당신에게 더 잘 맞는지 스스로 판단할 수 있도록 도와드릴게요!아침형 러너의 장점1. 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다아침 공기를 마시며 달리는 것만으로도 뇌가 깨고 기분이 리셋되는 느낌을 받을 수 있어요.하루의 루틴을 좋은 에너지..

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“오늘은 비 오니까 쉬어야겠다...”“이 더위에 어떻게 뛰어…”“바람 불고 추운 날은 무조건 패스!”혹시 이런 핑계, 오늘도 입에 담으셨나요? 😅초보 러너일수록 날씨에 따라 훈련 의지가 쉽게 흔들리곤 하죠.하지만 날씨는 매일 바뀌고, 우리는 매일 달릴 수는 없다고 포기할 순 없잖아요.이 글에서는 비, 더위, 추위, 바람, 흐림 등날씨별로 초보 러너들이 실천할 수 있는 실속 있는 꿀팁들을 정리해 드릴게요!오늘의 날씨가 어떻든,러닝은 계속될 수 있어요. 준비만 제대로 하면 말이죠. ☔☀️🍂❄️ 비 오는 날의 러닝 팁비 오는 날 달리는 건 의외로… 매력 있어요.도로에 사람이 없고, 공기도 촉촉하고, 무언가 영화 속 주인공이 된 것 같은 기분이 들죠.하지만 준비 없이 나갔다가는 물웅덩이에 미끄러지기 딱 좋아..

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러닝을 시작하고 싶긴 한데,"대체 뭘 준비해야 하지?"라는 고민부터 들죠.유튜브를 켜면 온갖 기능성 장비가 쏟아지고, 온라인 쇼핑몰은 신발, 시계, 조끼, 물병, 심지어 러닝 전용 양말까지… “이걸 다 사야 하는 거야?” 싶은 마음, 너무나 잘 알아요.그런데요, 진짜 필요한 건 단 하나.내게 맞는 운동화예요.그 외 장비는 ‘있으면 좋은 것’이지, ‘없으면 못 하는 것’은 아니거든요.이 글에서는 초보 러너가 꼭 챙기면 좋은 현실적인 장비 리스트를 알려드릴게요.소비가 아니라 지속 가능한 러닝을 위한 선택을 도와드릴게요. 러닝을 시작할 때 꼭 장비가 필요한 이유솔직히 말하면,장비 없이도 러닝은 할 수 있어요.하지만, ‘지속’은 장비가 도와줍니다.예를 들어, 잘 맞는 운동화를 신으면 무릎이 덜 아프고, 편한 옷..

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러닝을 처음 시작하면 “언제쯤 러너스 하이를 느낄 수 있을까?”라는 기대를 품곤 하죠.그런데 막상 달리기 시작해 보면, 러너스 하이보다 더 현실적인 변화들이 먼저 다가옵니다.생각보다 숨이 차고, 다리는 무겁고, 온몸이 어색하게 느껴지지만…신기하게도 조금씩 몸이 달라지고, 어느 순간 내 마음까지 달라졌다는 걸 깨닫게 되죠.이 글에서는 러닝을 시작한 초보 러너들이 실제로 경험하는 7가지 놀라운 변화를 담았어요.기록보다 ‘느낌’, 성과보다 ‘일상’ 속에서 찾아온 변화들.혹시 지금 막 달리기를 시작했거나 망설이고 있다면, 당신도 곧 이 변화들을 하나씩 느끼게 될지도 몰라요.1. 내 몸이 ‘가볍다’는 걸 처음 느끼게 된다러닝을 몇 번 반복하다 보면, 어느 날 갑자기 몸이 ‘가볍게’ 느껴지는 순간이 와요.예전엔 조..

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요즘 달리기가 다시 뜨고 있죠. 그런데 꼭 빠르게, 멀리 뛰어야만 의미 있는 걸까요?저는 오히려 ‘천천히’ 달리는 사람들이 더 오래, 더 깊이 달리는 걸 자주 봅니다.슬로우 러닝은 단순한 운동이 아니에요.숨이 덜 차고, 오히려 머릿속이 맑아지는 그 순간—달리는 것이 곧 명상이 됩니다.빠름보다 꾸준함을, 기록보다 여유를 중시하는‘슬로우 러닝’은 운동 초보는 물론, 지친 현대인에게 꼭 필요한 쉼표 같은 루틴이에요.이 글에서 그 모든 매력을 하나씩 풀어볼게요.혹시 지금, 당신의 러닝이 조금 지쳤다면… 오늘부터 슬로우하게 달려보는 건 어떨까요?슬로우 러닝이란 무엇인가슬로우 러닝은 말 그대로 ‘느리게 달리는’ 러닝 스타일입니다.걷는 것보다 약간 빠르고, 말할 수 있을 정도의 페이스로 달리는 걸 의미해요.숨이 차지..

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런닝을 시작하는 건 멋진 선택이에요. 하지만 시작하자마자 발목 잡히는 건 대부분 '몰라서' 하는 실수 때문이죠.신발만 신고 무작정 뛰기 시작한 당신, 지금 혹시 무릎이 욱신거리진 않나요?숨이 턱까지 차서 ‘역시 나는 운동 체질이 아니야’라는 생각, 해본 적 있으시죠?런닝 초보들이 가장 흔하게 저지르는 실수는 생각보다 단순하지만, 무시하면 큰 대가를 치르게 돼요.부상은 물론이고, 재미도 붙이기 전에 포기하게 되죠.이 글에서는 제가 직접 겪고, 또 많은 초보 러너들이 겪어왔던 7가지 대표적인 실수를 정리했어요.어쩌면 지금 당신도 이 중 하나쯤은 하고 있을지 몰라요.스트레칭 없이 바로 뛰는 습관솔직히 말해서, 너무 급하게 시작하는 분들이 많아요. 런닝화 끈만 묶고 집 밖으로 나가자마자 전력질주!이런 식으로 몸..

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처음 10km 달리기에 도전하는 건, 사실 꽤 용기 있는 일이에요.누군가는 "겨우 10km?"라고 말할지 몰라도, 그 첫 도전은 결코 가볍지 않죠.시작이 어렵다는 걸 너무도 잘 알기에, 제대로 된 훈련 플랜이 필요합니다.많은 초보 러너들이 처음엔 의욕만 가득하지만, 며칠 지나면 무릎이 아프고 숨이 턱까지 차오르며 결국 포기하고 말죠.그런데, 만약 몸을 망치지 않으면서 4주 만에 10km를 완주할 수 있는 현실적인 루틴이 있다면 어떨까요?이 글에서는 단순한 이론이 아닌, 실제 초보 러너들이 따라할 수 있도록 설계된 4주 완성 훈련 루틴을 공개합니다.땀 흘리는 게 두렵지 않고, 변화를 원하는 당신이라면 이 플랜은 꽤 괜찮은 시작이 되어줄 거예요.준비운동이 중요한 이유와 올바른 스트레칭 루틴솔직히 말하면, 많..

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스트레칭은 운동의 부속품일까요, 아니면 운동의 시작일까요?사실, 많은 사람들이 운동 전에 ‘몸풀기’로 무심코 하는 스트레칭이 자신의 몸을 해치고 있다는 사실조차 모르고 있는 경우가 많습니다.특히 정적 스트레칭만 반복하고 있다면, 더더욱 그렇습니다.바로 여기서 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)이 중요한 역할을 합니다.5분이라는 짧은 시간이면 충분합니다. 하지만 그 효과는 생각보다 엄청납니다.몸이 부드러워지고, 유연성이 높아지며, 운동 퍼포먼스는 눈에 띄게 향상되죠.오늘은 왜 운동 전 동적 스트레칭이 필수인지, 그리고 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 루틴과 팁을 알려드릴게요.이 글을 다 읽고 나면, 분명 몸이 다르게 느껴질 겁니다.동적 스트레칭이란 무엇인가?동적 스트레칭은 말 그대로 "움직이면..

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러닝을 하면서 계속 같은 부위가 아프다고 느낀 적 있으신가요?많은 러너들이 의외로 ‘러닝 자체’보다 ‘러닝 전 루틴’에서 실수를 반복하고 있습니다.워밍업이란 단어는 익숙하지만, 실제로 제대로 된 루틴을 알고 실천하는 사람은 많지 않아요.저도 처음에는 워밍업을 대충 하고 달리다가 무릎 통증에 시달렸고, 결국 수주 간 러닝을 쉴 수밖에 없었죠.그 후로 저는 워밍업을 다시 배우기 시작했고, 부상률은 현저히 낮아졌습니다.러닝 워밍업 루틴, 이건 선택이 아니라 필수입니다.특히 자주 다친다면, 지금 이 글을 주의 깊게 읽어야 할 이유가 분명합니다.러닝 워밍업의 중요성은 어디에서 시작되는가러닝을 시작할 때, 우리는 종종 “그냥 달리기만 하면 되잖아”라고 생각하곤 합니다.하지만 러닝은 단순히 다리를 움직이는 운동이 아..