런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

10km를 1시간 안에 끊고 싶다는 목표는 러닝 초보에게 마라톤 완주만큼이나 벅차게 들린다.솔직히 말하면, 나 역시 첫 러닝 앱 화면에 뜬 ‘평균 페이스 7:30/km’를 보고 막막함부터 느꼈다.그런데 호흡 리듬과 훈련 빈도를 ‘숨 쉬듯’ 꾸준히 붙잡자 6주 만에 59분 12초를 찍었고, 땀범벅이 된 얼굴엔 자신감이 흐르기 시작했다.초보러너의 10km 1시간 완주 훈련법은 대단한 과학이 아니다.인터벌·템포·LSD를 주 4회 40분씩 엮고, 남은 하루는 하체 근력과 회복 스트레칭에 투자하면 된다.오늘은 그 6주 마스터 플랜을 한눈에 볼 수 있도록 나의 실패와 성공을 모아 구조화해 보았다. 당신도 이 로드맵을 따라가면 “호흡이 먼저, 기록은 그다음”이라는 말을 몸으로 체험하게 될 것이다.10km 1시간 목표..

Running

“나도 하프 마라톤 완주할 수 있을까?”처음 도전하는 러너들이 가장 많이 하는 질문이죠.그리고 그 질문에, 저는 자신 있게 이렇게 답해요.“네! 12주만 투자하면 충분히 가능합니다.”물론 아무 준비 없이 무작정 뛰는 건 위험해요. 하지만, 체계적인 훈련 루틴과 거리별 전략을 따라간다면무리 없이, 부상 없이, 그리고 뿌듯하게 하프 마라톤의 결승선을 통과할 수 있어요.이 글에서는 12주 동안 어떻게 훈련하고, 각 거리에서 어떤 목표를 세워야 할지 아주 구체적으로 알려드릴게요.러너님, 이제 우리 함께 21.0975km를 향해 천천히, 하지만 확실하게 달려가 볼까요?1. 훈련 개요: 12주가 필요한 이유하프 마라톤은 단순한 체력 싸움이 아니에요.몸의 회복 리듬, 점진적 거리 적응, 부상 예방까지 모두 고려되어야..

Running

처음으로 하프 마라톤에 도전한다는 건 단순히 21.0975km를 달린다는 의미만은 아니에요.그건 내가 어디까지 갈 수 있는지, 얼마나 나를 믿고 밀어붙일 수 있는지스스로와 마주하는 꽤 짜릿한 여정이기도 하죠.물론, 처음 도전이라면 걱정이 많을 수 있어요.“훈련은 몇 주 전부터 시작해야 할까?”,“신발은 바꿔야 할까?”,“하프면 진짜 힘들까?” 같은 질문들이 머릿속에 가득할 거예요.그래서 준비했습니다.처음 하프 마라톤을 뛰는 당신에게, 꼭 전하고 싶은 7가지 꿀팁을.이 글이 완주의 순간까지 당신에게 든든한 러닝 메이트가 되길 바랍니다. 1. 훈련은 최소 ‘6주 전’부터 시작하자하프 마라톤은 5km나 10km보다 몸의 회복 시간과 리듬 유지가 훨씬 중요해요.따라서, 완주를 목표로 한다면 최소 6~8주 전부터..

Running

“속도를 늘리고 싶다면 천천히 달려라.”처음 이 말을 들었을 때, 솔직히 말도 안 된다고 생각했어요.속도를 높이고 싶다면, 더 빠르게 달려야 하는 거 아닌가요? 그런데 달리면 달릴수록 알게 되더라고요.빠르게 달리는 능력은 '지속적으로 오래 달릴 수 있는 기본 체력'에서 시작된다는 것. 이걸 키워주는 훈련이 바로 오늘의 주인공, 롱 슬로 디스턴스(LSD)입니다.느리고, 길고, 지루하다고 생각하기 쉬운 LSD 훈련.하지만 러닝 실력을 키우는 데 있어 가장 기본이자, 가장 중요한 훈련이에요.오늘 이 글에서는 LSD 훈련이 왜 필요한지, 어떻게 시작해야 하는지,그리고 초보 러너가 쉽게 실천할 수 있는 루틴까지 하나하나 풀어드릴게요. LSD 훈련이란 무엇인가요?LSD(Long Slow Distance)는 말 그대..