런 앤 플로우 (Run & Flow)

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인터벌 트레이닝은 단기간에 러닝 능력을 크게 향상할 수 있는 최고의 훈련 방법입니다.\고강도 러닝과 저강도 회복을 반복하는 방식으로, 심폐 지구력, 속도, 근지구력 등을 빠르게 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 러너들이 페이스를 조절하고 기록을 단축하는 데 중요한 역할을 합니다. 1. 인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 운동과 저강도 회복 운동을 번갈아 수행하는 훈련 방식입니다. 예를 들어, 전력 질주 1분 + 걷기 2분을 반복하는 형태로 이루어집니다.고강도 구간: 심박수를 급격히 올리며 심폐 기능을 극대화합니다.저강도 구간: 심박수를 회복시키며 신체를 안정시키고 다음 고강도 운동을 준비합니다.고강도와 저강도를 반복함으로써 신체는 산소 사용 능력을 향상하고, 지..

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러닝을 꾸준히 이어가기 위해서는 자신에게 맞는 페이스 설정과 관리 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 단순히 빨리 달리는 것보다 효율적인 페이스로 꾸준히 달리는 것이 러닝 능력을 향상시키는 핵심입니다. 이번 포스팅에서는 러닝 페이스를 설정하고 관리하는 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.1. 러닝 페이스란 무엇인가?러닝 페이스(Running Pace)는 달리는 동안 일정한 속도를 유지하는 것을 의미합니다. 보통 1km를 달리는 데 걸리는 시간(분/킬로미터) 으로 측정합니다. 예를 들어, 1km를 6분에 달린다면 페이스는 6분/km입니다.러닝 페이스는 다음과 같은 요소에 영향을 받습니다.체력 수준훈련의 목적 (지구력 향상, 속도 증가 등)환경 (기온, 지형 등)컨디션 (피로도, 부상 여부 등)2. 러닝 페이스..

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러닝을 즐기는 사람이라면 누구나 호흡의 중요성을 느끼게 됩니다.효율적인 호흡법은 단순히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것 이상의 의미를 담고 있습니다. 러닝 중 호흡법은 러닝 퍼포먼스를 개선하고, 피로를 줄이며, 더욱 오랜 시간 동안 달릴 수 있게 돕습니다.이번 포스팅에서는 복식호흡, 흉식호흡, 그리고 호흡 리듬을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.✅ 1. 러닝 중 호흡법의 중요성러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 지속적인 산소 공급이 필수적입니다. 그러나 많은 사람들이 잘못된 호흡법을 사용하여 피로감을 빨리 느끼거나, 복통을 경험하곤 합니다. 올바른 호흡법을 사용하면 다음과 같은 장점이 있습니다.산소 공급 최적화: 근육에 필요한 산소를 효과적으로 전달하여 피로를 줄입니다.페이스 유지 도움: 일정한..

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러닝 케이던스(Cadence)란? 보폭을 조절하여 러닝 효율을 높이는 법달리기를 더 오래, 더 빠르게, 더 효율적으로 하고 싶다면 '케이던스'에 주목해보세요. 러닝 케이던스(Cadence)는 1분당 걸음 수를 의미하며, 달리기 자세와 효율, 심지어 부상 발생률까지 결정짓는 중요한 지표입니다. 이 글에서는 케이던스의 개념부터 훈련 방법, 실전 팁까지 자세히 소개합니다.1. 러닝 케이던스란 무엇인가?1-1. 케이던스와 보폭의 관계케이던스는 1분당 발걸음 수(Steps Per Minute)를 말합니다. 보폭은 짧아지지만, 걸음 수가 많아지면 지면에 머무는 시간이 짧아지고 충격 흡수 효율이 높아집니다. 케이던스를 높이면 오버스트라이드(과도한 보폭) 자세를 줄이고 자연스러운 러닝 폼을 유도할 수 있습니다.1-2...

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러닝 실력 향상을 위한 심박수 존 훈련법은 “빨리 달려야 빨라진다”는 오래된 통념을 뒤흔듭니다.저는 처음 GPS 러닝 워치를 차고 달렸을 때, 천천히 뛰는데도 심박계가 150 bpm을 넘기는 모습을 보고 깜짝 놀랐습니다.그 순간 깨달았죠. 속도가 아니라 몸속 에너지 시스템이 진짜 열쇠라는 사실을요. 이 글에서 저는 러닝 실력 향상을 위한 심박수 존 훈련법이 어떻게 ‘느리게 달리기’로도 기록을 끌어올릴 수 있는 과학적 근거가 되는지, 그리고 실제 훈련 루틴에 접목하는 방법을 자세히 풀어보려 합니다.천천히 달리는 동안에도 심폐 지구력이 쑥쑥 자라고, 인터벌로 짧게 불을 지필 때 폭발력을 더하는 과정—바로 그 균형이 러너를 한 단계 끌어올립니다.심박수 존이란 무엇인가솔직히 말하면, 러닝 동호회에서 “존 2, ..

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러닝 실력 향상을 위한 크로스 트레이닝 - 최고의 보조 운동법러너라면 누구나 '더 빨리, 더 멀리'를 꿈꿉니다. 하지만 달리기만 반복한다고 해서 러닝 능력이 획기적으로 향상되진 않습니다. 그 해답은 바로 크로스 트레이닝입니다. 이 글에서는 러닝 실력 향상에 도움이 되는 다양한 보조 운동 방법과 루틴을 소개해드리겠습니다.1. 크로스 트레이닝이란?크로스 트레이닝은 러닝 외의 다양한 운동을 통해 체력, 유연성, 근력을 보완하는 훈련 방식입니다. 단조로운 러닝 루틴을 보완하고, 부상을 예방하며, 러닝의 효율을 극대화할 수 있습니다. 크로스 트레이닝의 대표적인 유형으로는 사이클링, 수영, 근력 운동(웨이트 트레이닝), 요가, 필라테스, 고강도 인터벌 등이 있습니다. 2. 러너에게 효과적인 보조 운동러너에게 효과적..

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다운힐 러닝 훈련법 - 속도와 근력을 동시에 잡는 비법러닝 실력을 한 단계 업그레이드하고 싶다면, 평지를 벗어나 내리막길로 향해보세요.다운힐 러닝(내리막 러닝)은 단순히 쉬운 루트가 아닌, 속도 향상과 하체 근력 향상을 동시에 이끄는 강력한 훈련법입니다. 이 글에서는 다운힐 트레이닝의 원리부터 루틴 구성법, 주의사항까지 폭넓게 다뤄보겠습니다.1. 다운힐 러닝이란?1-1. 내리막 러닝의 정의와 원리다운힐 러닝은 경사진 내리막 구간을 빠르게 달리는 훈련법입니다. 체중이 자연스럽게 앞쪽으로 쏠리며 주행 속도가 평지보다 빨라지고, 이 과정에서 하체 근육에 독특한 자극이 가해집니다.1-2. 왜 다운힐 훈련이 중요한가?다운힐 훈련은 러닝 시 발생하는 다양한 물리적 반응을 최대한 활용하여 속도 훈련, 착지 반응 훈련..

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맨발 러닝과 최소주의 러닝화 - 자연 달리기의 장단점 총정리최근 러닝계에서 ‘자연으로 돌아가는 달리기’에 대한 관심이 뜨겁습니다.특히 맨발 러닝과 최소주의 러닝화는 기존 러닝 패턴을 넘어, 보다 본능적이고 직관적인 러닝 스타일로 주목받고 있죠.이번 포스팅에서는 베이퍼플라이처럼 발 본연의 움직임을 살리는 러닝화와 맨발 달리기의 장점과 단점을 상세하게 비교해보겠습니다.1. 맨발 러닝과 최소주의 러닝화란?1-1. 맨발 러닝의 개념맨발 러닝(Barefoot Running)은 말 그대로 신발을 신지 않고, 또는 거의 보호가 없는 신발을 신고 달리는 방법입니다. 이는 인류가 신발 없이 달리던 원초적인 방식에서 영감을 받아 탄생했습니다.1-2. 최소주의 러닝화란 무엇인가?최소주의 러닝화(Minimalist Runni..

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파틀렉 트레이닝으로 러닝 실력 향상하기러닝을 하다 보면 일정한 속도와 반복적인 루틴에 지루함을 느끼는 경우가 많습니다.이런 상황에서 파틀렉 트레이닝은 신선한 자극이 되어줄 수 있습니다.본 포스팅에서는 파틀렉(Fartlek) 트레이닝의 개념부터 실전 적용법, 러닝 실력 향상에 어떻게 도움이 되는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 파틀렉 트레이닝이란?1-1. 파틀렉의 어원과 의미‘파틀렉(Fartlek)’은 스웨덴어로 ‘속도 놀이(speed play)’를 의미합니다. 이는 훈련자의 판단에 따라 속도를 자유롭게 조절하는 러닝 기법으로, 일정한 속도 유지가 아닌 ‘유동적인 페이스 조절’이 핵심입니다.1-2. 인터벌과의 차이점인터벌 훈련은 정해진 시간 또는 거리마다 속도 조절이 필수지만, 파틀렉은 자유도가 높아 재..

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러닝을 하다 보면 “속도를 높이고 싶지만 지구력이 부족해서 오래 달리지 못한다”는 고민을 하는 경우가 많다.단순히 더 많이 달린다고 해서 지구력과 속도가 동시에 향상되는 것은 아니며, 효율적인 훈련 방법이 필요한데그중 하나가 바로 템포 러닝(Tempo Run)이다.템포 러닝은 젖산 역치(Lactate Threshold)를 높이는 훈련법으로, 마라톤이나 장거리 레이스에서 피로를 늦추고 체력을 효율적으로 사용하도록 도와준다. 이 글에서는 템포 러닝의 개념, 효과적인 방법, 실제 사례를 통해 지구력과 속도를 동시에 향상시키는 법을 알아본다.1. 템포 러닝이란? 왜 중요한가?템포 러닝의 개념템포 러닝(Tempo Run)은 ‘역치 러닝(Threshold Run)’이라고도 불리며, 중강도(Moderate-High ..