런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

마라톤 대회에 처음 참가하는 것은 설레면서도 긴장되는 경험입니다.대회를 성공적으로 완주하기 위해서는 체력뿐만 아니라 철저한 준비가 필수적입니다. 적절한 훈련 계획, 장비 준비, 영양 관리, 대회 당일 전략까지 신경 써야 할 요소가 많습니다.이 글에서는 첫 마라톤을 준비하는 초보 러너들을 위한 필수 체크리스트를 소개하며, 대회 전후 주의해야 할 사항까지 꼼꼼하게 알려드리겠습니다.1. 마라톤 준비를 위한 훈련 계획1) 훈련 기간 설정하기첫 마라톤을 도전하려면 최소 12~16주의 훈련 기간을 확보하는 것이 좋습니다. 러닝 경험이 적다면 최소 4개월 이상 준비하는 것이 안전합니다.5km, 10km 경험이 있다면? → 12주 훈련거의 처음 달린다면? → 16주 이상 훈련2) 주별 훈련 목표 세우기마라톤 훈련은 단..

Running

러닝 후 적절한 영양 섭취는 피로 회복, 근육 재생, 에너지 보충에 필수적입니다.많은 러너들이 운동 후 식사를 간과하거나 단순히 물만 마시는 경우가 많지만, 올바른 영양 섭취가 러닝의 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 핵심 요소입니다.이번 글에서는 러닝 후 회복을 돕는 필수 영양소, 추천 음식과 음료, 효과적인 섭취 타이밍까지 상세히 다뤄보겠습니다.1. 러닝 후 필요한 필수 영양소러닝을 하면 몸은 에너지를 소비하고 근육이 미세하게 손상됩니다. 따라서 운동 후에는 적절한 영양소를 공급하여 근육을 회복시키고 에너지를 재충전해야 합니다.탄수화물: 에너지를 빠르게 보충하는 핵심 요소러닝 중에는 근육 속 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 주요 에너지원으로 사용됩니다. 특히 장거리 러닝 후에는 글리코겐이 많이 소모되..

Running

러닝을 할 때 음악을 들으면 기분이 좋아지고 더 오랫동안 달릴 수 있는 것 같은 느낌이 들곤 합니다.실제로 많은 연구에서 음악이 운동 퍼포먼스와 심리적 상태에 긍정적인 영향을 미친다고 밝혀졌습니다.러너들에게 음악은 단순한 배경음이 아니라 페이스를 조절하고, 지루함을 덜어주며, 더욱 몰입하게 만들어주는 중요한 요소가 될 수 있습니다.이번 글에서는 음악이 러닝에 미치는 영향을 살펴보고, 러너들이 활용할 수 있는 음악 선택 팁과 추천 음악 리스트까지 소개해 드리겠습니다.1. 러닝 중 음악이 운동 효과에 미치는 긍정적인 영향러닝 중 음악을 듣는 것이 운동에 다양한 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 많습니다. 특히 음악은 신체적, 정신적 측면 모두에서 운동 능력을 향상시키는 역할을 합니다.① 운동 지속 시간 ..

Running

러닝을 시작하거나 실력을 향상시키려는 러너들에게 러닝화 선택은 매우 중요한 요소입니다.발에 잘 맞지 않는 신발을 착용하면 부상의 위험이 높아질 뿐만 아니라 퍼포먼스 저하로 이어질 수 있습니다.러닝화는 개인의 발 모양, 러닝 스타일, 러닝 거리 등에 따라 선택해야 하며, 각 브랜드마다 특성이 다르므로 신중한 비교가 필요합니다. 이번 글에서는 러닝화를 선택할 때 고려해야 할 중요한 요소들을 정리하고, 대표적인 5개 이상의 브랜드를 비교하여 러너들에게 맞는 최적의 선택을 할 수 있도록 도와드리겠습니다. 1. 러닝화 선택 시 고려해야 할 요소러닝화는 단순히 편안한 신발이 아니라 발과 몸을 보호하고 최적의 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 도와주는 중요한 장비입니다. 다음은 러닝화를 고를 때 반드시 고려해야 할 요소들..

Running

러닝을 시작하는 데 있어 가장 중요한 장비 중 하나는 러닝화입니다.올바른 러닝화를 선택하면 부상을 예방하고, 러닝 효율을 높이며, 더욱 편안한 주행을 경험할 수 있습니다.하지만 초보 러너, 장거리 러너, 단거리 러너마다 적합한 러닝화는 다르므로 자신에게 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 초보자, 장거리 러너, 단거리 러너를 위한 최고의 러닝화를 추천하며, 각각의 특징과 선택 기준을 자세히 설명하겠습니다. 1. 초보자를 위한 러닝화 추천: 편안함과 충격 흡수가 핵심러닝을 처음 시작하는 초보자는 편안한 착용감과 충격 흡수 기능이 뛰어난 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 처음 러닝을 할 때는 발과 관절이 아직 적응되지 않은 상태이므로, 충분한 쿠셔닝과 안정적인 지지력을 제공하는 러닝화를 신..

Running

러닝을 하다 보면 평지만 달리는 것이 아니라, 다양한 지형을 경험하게 됩니다.특히 언덕 러닝은 많은 러너들이 어려워하는 훈련 중 하나지만, 올바르게 활용하면 근력과 지구력을 동시에 향상시킬 수 있는 효과적인 방법입니다. 언덕을 이용한 훈련은 단순히 다리 힘을 키우는 것이 아니라, 심폐 지구력과 러닝 경제성(Running Economy)까지 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.이번 글에서는 언덕 러닝이 주는 장점과 이를 효과적으로 활용할 수 있는 훈련법을 소개하겠습니다. 1. 언덕 러닝의 장점: 더 강하고 빠른 러너로 성장하기언덕 러닝이 어렵다고 느껴지는 이유는 그만큼 신체에 강한 자극을 주기 때문입니다. 하지만 그 자극이 곧 강력한 러너로 성장하는 밑거름이 됩니다. 언덕 러닝이 주는 주요 장점은 다음과 같습니..

Running

마라톤은 단순한 달리기가 아니라 신체적, 정신적 한계를 극복하는 도전입니다.처음에는 10km가 버거울 수도 있지만, 체계적인 훈련을 거치면 하프마라톤(21.1km), 그리고 결국 풀코스 마라톤(42.195km)도 완주할 수 있습니다. 하지만 거리가 길어질수록 전략적인 접근과 철저한 준비가 필수적입니다.이 글에서는 마라톤 준비 단계별 훈련법을 소개하고, 거리별 훈련 전략과 실전 대비 방법을 알려드리겠습니다. 1. 마라톤 훈련의 기본 원칙마라톤을 준비할 때는 거리별 특성을 고려한 훈련이 필요합니다. 하지만 어떤 거리든 공통적으로 적용되는 기본 원칙이 있습니다.1) 점진적 훈련 증가 (Progressive Overload)처음부터 긴 거리를 달리려 하면 부상의 위험이 큽니다. 현재 실력보다 약간 도전적인 목표..

Running

러닝을 처음 시작하는 초보자들에게 5km 완주는 현실적인 도전 목표다. 5km는 너무 길지도 짧지도 않은 거리로, 적절한 훈련을 통해 누구나 도전할 수 있다. 하지만 준비 없이 무작정 달리기를 시작하면 쉽게 지치거나 부상의 위험이 높아진다. 따라서 체계적인 훈련 계획을 세우고 점진적으로 실력을 키우는 것이 중요하다.이 글에서는 러닝 경험이 거의 없는 초보자도 5km를 무리 없이 완주할 수 있도록 효과적인 훈련 프로그램과 실전 팁을 소개한다. 1. 5km 완주를 위한 기본 준비본격적인 훈련을 시작하기 전에 러닝을 위한 기본 준비를 철저히 해야 한다. 잘못된 준비로 인해 중도 포기하거나 부상을 입지 않도록 아래 요소들을 점검하는 것이 중요하다.1) 러닝화 선택초보자는 충격 흡수 기능이 좋은 쿠셔닝 러닝화를 ..

Running

러닝을 하다 보면 더 빠르게 달리고 싶은 욕심이 생깁니다. 하지만 단순히 많이 달린다고 해서 속도가 향상되는 것은 아닙니다.러닝 속도를 높이기 위해서는 효율적인 트레이닝 방법이 필요하며,그중 가장 효과적인 방법이 바로 인터벌 트레이닝(Interval Training)입니다. 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 수행하는 훈련법으로, 속도를 향상시키는 데 매우 효과적인 방법입니다.이 글에서는 인터벌 트레이닝의 개념과 효과, 구체적인 훈련 방법, 그리고 트레이닝 시 주의해야 할 점을 상세히 살펴보겠습니다.1. 인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝(Interval Training)이란 고강도의 달리기(스프린트)와 저강도의 회복 구간(조깅 또는 걷기)을 반복하는 훈련 방식입니다.✅ 기본 원리짧은 ..

Running

러닝을 시작하려는 사람들이 가장 많이 고민하는 것 중 하나는 장거리 러닝(Long-Distance Running)과 단거리 러닝(Short-Distance Running) 중 어떤 것이 더 적합한가 하는 점입니다.어떤 사람은 마라톤을 목표로 장거리 러닝을 선호하는 반면, 다른 사람은 단거리를 빠르게 달리는 스프린트를 즐깁니다. 이 두 가지 러닝 방식은 운동 효과, 체력 요구 사항, 부상 위험 등이 다르기 때문에 개인의 목표와 신체 조건에 맞는 선택이 중요합니다.이 글에서는 장거리 러닝과 단거리 러닝의 차이를 비교하고, 각각의 장점과 단점을 분석하여 어떤 유형의 러닝이 자신에게 더 적합한지 알아보겠습니다. 1. 장거리 러닝과 단거리 러닝의 차이점먼저, 장거리 러닝과 단거리 러닝이 어떤 차이가 있는지 정의..