런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

미드풋 vs 포어풋—달리는 순간 발바닥 어디가 먼저 닿느냐가 속도와 피로의 분기점을 만든다.솔직히 말하면, 나 역시 착지법이 이렇게까지 체감 차이를 줄 줄은 몰랐다. 하지만 2주간 미드풋과 포어풋을 번갈아 훈련한 뒤, 5 km 기록은 48초 앞당겨졌고 종아리 근육통은 반 토막이 났다.러닝 발 착지법은 복잡한 이론처럼 보이지만, 작은 각도와 리듬 조정만으로도 ‘속도·피로’라는 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있다. 오늘은 “미드풋 vs 포어풋, 초보도 2주 만에 체감하는 속도·피로 비교”라는 주제로, 착지법이 몸에 남기는 객관적 데이터를 바탕으로 초보 러너에게 가장 현실적인 선택지를 제시해 보려 한다.미드풋과 포어풋의 생체역학적 차이미드풋 착지는 발바닥 중앙이 지면과 먼저 접촉하며 아치와 종아리 근육이 동..

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10km를 1시간 안에 끊고 싶다는 목표는 러닝 초보에게 마라톤 완주만큼이나 벅차게 들린다.솔직히 말하면, 나 역시 첫 러닝 앱 화면에 뜬 ‘평균 페이스 7:30/km’를 보고 막막함부터 느꼈다.그런데 호흡 리듬과 훈련 빈도를 ‘숨 쉬듯’ 꾸준히 붙잡자 6주 만에 59분 12초를 찍었고, 땀범벅이 된 얼굴엔 자신감이 흐르기 시작했다.초보러너의 10km 1시간 완주 훈련법은 대단한 과학이 아니다.인터벌·템포·LSD를 주 4회 40분씩 엮고, 남은 하루는 하체 근력과 회복 스트레칭에 투자하면 된다.오늘은 그 6주 마스터 플랜을 한눈에 볼 수 있도록 나의 실패와 성공을 모아 구조화해 보았다. 당신도 이 로드맵을 따라가면 “호흡이 먼저, 기록은 그다음”이라는 말을 몸으로 체험하게 될 것이다.10km 1시간 목표..

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“나는 왜 남들보다 빨리 지칠까?”“분명히 똑같이 달리는데, 유난히 무릎이나 발목이 아프다?”러닝을 시작한 초보라면 한 번쯤 이런 고민해보셨을 거예요.저 역시 달리기 초반엔 ‘속도만 빠르면 좋다’고 생각했지만,알고 보니 러닝 효율과 부상 예방의 진짜 비밀은**‘케이던스(보폭 빈도)’**에 있다는 사실을 깨닫게 됐습니다. 특히 애플워치 같은 스마트워치로 러닝 데이터를 쉽게 확인할 수 있게 되면서이제는 초보 러너도 과학적으로 나만의 페이스와 보폭, 효율을 관리할 수 있는 시대가 됐죠. 오늘은 초보도 따라하기 쉬운 애플워치 케이던스 훈련법과 실전에서 바로 적용할 수 있는보폭 빈도 관리의 모든 것을 알려드릴게요!케이던스란? 러닝에서 왜 중요한가케이던스란 1분 동안 몇 번 발을 내딛는지, 즉 ‘보폭 빈도’를 의미..

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달리기 실력이 늘지 않는다고 느낄 때, 우리는 종종 거리나 시간, 페이스에만 집중하죠.그런데 정말 놀라운 건, 속도를 바꾸는 가장 쉬운 방법 중 하나는 '발걸음의 수'를 바꾸는 것이에요.저도 처음엔 “그게 무슨 소용이야?” 싶었죠. 그런데… 발을 더 자주 디뎠을 뿐인데, 속도도, 자세도, 피로감도 전부 달라졌습니다.바로 케이던스 훈련의 효과였어요.이 글에서는 케이던스가 무엇인지, 왜 러너에게 중요한지,그리고 제가 직접 경험한 놀라운 변화까지현실적이고 실용적인 정보로 풀어드릴게요.케이던스란 무엇인가요?케이던스(Cadence)는 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 말해요.즉, 러닝 중 발걸음의 빈도죠.보통 '1분에 몇 번 발을 디뎠는가'로 계산하고, 한쪽 발 기준이 아닌 양발 기준으로 측정합니다.예를 들어 ..