런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

솔직히 말하면, 러닝 후 부상 걱정은 초보 러너의 발목을 가장 먼저 잡는다.열심히 달려야 실력이 는다고 믿지만, 바로 지금이야말로 브레이크를 밟아야 할 순간이다.2주라는 짧은 기간에 거리·강도 조절만 정확히 해도 피로는 사라지고 체력은 오히려 살아난다. 오늘은 ‘달리지 않는 용기’로 체력을 최적화하는 테이퍼링 계획을 거리·강도 공식에 맞춰 풀어내며,불안 대신 확신을 채우는 실천 가이드를 공유하려 한다.테이퍼링이 초보 러너에게 중요한 이유생각해 보니, 초보 러너일수록 근섬유와 인대가 러닝 스트레스에 덜 적응돼 있다.지속적인 고강도 훈련은 미세 손상이 누적돼 부상 예방 전략이 제대로 작동하지 않는다. 테이퍼링은 이 손상에 회복 시간을 주어 근육 재생을 촉진하는 첫 번째 안전망이다.그리고 테이퍼링으로 훈련량을..