런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

10km를 1시간 안에 끊고 싶다는 목표는 러닝 초보에게 마라톤 완주만큼이나 벅차게 들린다.솔직히 말하면, 나 역시 첫 러닝 앱 화면에 뜬 ‘평균 페이스 7:30/km’를 보고 막막함부터 느꼈다.그런데 호흡 리듬과 훈련 빈도를 ‘숨 쉬듯’ 꾸준히 붙잡자 6주 만에 59분 12초를 찍었고, 땀범벅이 된 얼굴엔 자신감이 흐르기 시작했다.초보러너의 10km 1시간 완주 훈련법은 대단한 과학이 아니다.인터벌·템포·LSD를 주 4회 40분씩 엮고, 남은 하루는 하체 근력과 회복 스트레칭에 투자하면 된다.오늘은 그 6주 마스터 플랜을 한눈에 볼 수 있도록 나의 실패와 성공을 모아 구조화해 보았다. 당신도 이 로드맵을 따라가면 “호흡이 먼저, 기록은 그다음”이라는 말을 몸으로 체험하게 될 것이다.10km 1시간 목표..