런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

‘조금만 더 빨리, 더 오래 달릴 수 있다면 얼마나 좋을까?’이런 고민, 러너라면 누구나 한 번쯤 해봤을 거예요.저 역시 처음엔 무작정 많이 달리기만 하면 기록이 늘 거라고 생각했지만,시간이 지날수록 ‘내 러닝에 진짜 변화’를 주는 건 바로 템포 러닝 같은 전략적인 훈련이란 걸 깨달았습니다.템포 러닝은 말 그대로 ‘조금 힘들지만, 꾸준히 버틸 수 있는 속도’로 달리는 훈련이에요. 처음엔 쉽지 않지만, 어느 순간‘몸이 무겁던 후반에도 페이스가 무너지지 않는 자신’을 발견할 수 있습니다.오늘은 기록 단축을 꿈꾸는 러너라면 반드시 알아야 할템포 러닝의 실전 노하우를 누구나 바로 따라 할 수 있게 쉽고 구체적으로 정리해 드릴게요.템포 러닝이란 무엇인가템포 러닝은 흔히 ‘역치 러닝’이라고도 불리며,자신이 일정 시..

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러닝 실력 향상을 위한 심박수 존 훈련법은 “빨리 달려야 빨라진다”는 오래된 통념을 뒤흔듭니다.저는 처음 GPS 러닝 워치를 차고 달렸을 때, 천천히 뛰는데도 심박계가 150 bpm을 넘기는 모습을 보고 깜짝 놀랐습니다.그 순간 깨달았죠. 속도가 아니라 몸속 에너지 시스템이 진짜 열쇠라는 사실을요. 이 글에서 저는 러닝 실력 향상을 위한 심박수 존 훈련법이 어떻게 ‘느리게 달리기’로도 기록을 끌어올릴 수 있는 과학적 근거가 되는지, 그리고 실제 훈련 루틴에 접목하는 방법을 자세히 풀어보려 합니다.천천히 달리는 동안에도 심폐 지구력이 쑥쑥 자라고, 인터벌로 짧게 불을 지필 때 폭발력을 더하는 과정—바로 그 균형이 러너를 한 단계 끌어올립니다.심박수 존이란 무엇인가솔직히 말하면, 러닝 동호회에서 “존 2, ..