런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

러닝 실력 향상을 위한 심박수 존 훈련법은 “빨리 달려야 빨라진다”는 오래된 통념을 뒤흔듭니다.저는 처음 GPS 러닝 워치를 차고 달렸을 때, 천천히 뛰는데도 심박계가 150 bpm을 넘기는 모습을 보고 깜짝 놀랐습니다.그 순간 깨달았죠. 속도가 아니라 몸속 에너지 시스템이 진짜 열쇠라는 사실을요. 이 글에서 저는 러닝 실력 향상을 위한 심박수 존 훈련법이 어떻게 ‘느리게 달리기’로도 기록을 끌어올릴 수 있는 과학적 근거가 되는지, 그리고 실제 훈련 루틴에 접목하는 방법을 자세히 풀어보려 합니다.천천히 달리는 동안에도 심폐 지구력이 쑥쑥 자라고, 인터벌로 짧게 불을 지필 때 폭발력을 더하는 과정—바로 그 균형이 러너를 한 단계 끌어올립니다.심박수 존이란 무엇인가솔직히 말하면, 러닝 동호회에서 “존 2, ..