런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

10km 마라톤에서 진짜 승부는 체력보다 페이스 조절에서 갈립니다.열정만으로 초반에 질주하면, 후반 3km는 마치 모래사장을 달리는 것처럼 버거워지죠.반대로, 리듬을 잘 타며 전략적으로 페이스를 분배한 러너는 마지막까지 여유 있는 질주를 펼칩니다. 수많은 10km 러닝을 경험하면서 저는 깨달았어요.기록 향상은 우연이 아니라 '페이스 설계'에서 시작된다는 걸요.어떤 속도로, 어떤 타이밍에 힘을 쓰고 빼야 하는지를 안다면 당신의 기록은 생각보다 훨씬 빨리 단축될 수 있어요.이번 글에서는 10km 마라톤에서 꼭 알아야 할 페이스 분배 공식과 그걸 훈련과 실전에 적용하는 현실적인 방법들을 나눠볼게요. 함께 달려볼까요?10km 마라톤의 특성과 페이스 전략10km 마라톤은 짧지 않은 거리지만, 하프나 풀코스보다는 ..

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2부: 체중 감량을 위한 러닝 방법 – 효과적인 달리기 루틴과 기술체중 감량을 위해 러닝을 선택했다면, 올바른 방법으로 지속하는 것이 중요합니다. 단순히 뛰기만 한다고 해서 원하는 결과를 얻기는 어렵습니다. 이번 파트에서는 체중 감량을 위해 효과적으로 달릴 수 있는 방법과 다양한 러닝 기술을 소개합니다. 1. 체중 감량을 위한 효과적인 러닝 방식러닝은 단순히 지속적으로 달리는 것 외에도 다양한 방식으로 실행할 수 있습니다. 각각의 러닝 방식은 다른 효과를 제공하므로, 자신의 목표와 상황에 맞게 선택하는 것이 좋습니다.(1) 인터벌 러닝 (Interval Running)인터벌 러닝은 고강도 달리기와 저강도 걷기를 번갈아 수행하는 방식으로, 칼로리 소모와 지방 연소를 극대화하는 데 매우 효과적입니다.효과:고..