런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

러닝 발 착지법을 바꾸면 기록보다 먼저 사라지는 것이 있다. 바로 무릎을 찌르는 날카로운 통증이다.솔직히 말하면, 나는 “폼보다 꾸준함”이라는 말을 맹신하던 러너였다. 그런데 지면에서 올라오는 충격을 줄이는 훈련을 단 10분씩 시작하고 나서 달리기는 전혀 다른 스포츠가 됐다.연구에 따르면 케이던스를 5–10%만 끌어올려도 착지 충격이 최대 20%까지 줄어든다.이 수치를 내 다리에 적용하니, 5 km 이후 시달리던 종아리 뻣뻣함이 감쪽같이 사라졌다.오늘은 “러닝 발 착지법 단 10분 훈련으로 착지 충격 30% 줄이는 방법”을 중심으로, 미드풋 착지·케이던스 조절·보강 운동이 서로 맞물려 작동하는 과정을 풀어 보려 한다.발 착지 유형별 장단점 비교착지는 크게 뒤꿈치(힐), 중간(Mid), 앞꿈치(Fore) ..