런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

마라톤 대회에 처음 참가하는 것은 설레면서도 긴장되는 경험입니다.대회를 성공적으로 완주하기 위해서는 체력뿐만 아니라 철저한 준비가 필수적입니다. 적절한 훈련 계획, 장비 준비, 영양 관리, 대회 당일 전략까지 신경 써야 할 요소가 많습니다.이 글에서는 첫 마라톤을 준비하는 초보 러너들을 위한 필수 체크리스트를 소개하며, 대회 전후 주의해야 할 사항까지 꼼꼼하게 알려드리겠습니다.1. 마라톤 준비를 위한 훈련 계획1) 훈련 기간 설정하기첫 마라톤을 도전하려면 최소 12~16주의 훈련 기간을 확보하는 것이 좋습니다. 러닝 경험이 적다면 최소 4개월 이상 준비하는 것이 안전합니다.5km, 10km 경험이 있다면? → 12주 훈련거의 처음 달린다면? → 16주 이상 훈련2) 주별 훈련 목표 세우기마라톤 훈련은 단..