런 앤 플로우 (Run & Flow)

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마라톤은 단순한 체력 싸움이 아니라 페이스 조절(Pacing)이 가장 중요한 경기입니다. 초반에 너무 빠르게 달리면 후반부에 체력이 급격히 떨어지고, 너무 천천히 달리면 목표 기록을 달성하기 어렵습니다. 따라서 자신에게 맞는 페이스를 설정하고 유지하는 것이 마라톤 완주의 핵심입니다.이번 글에서는 마라톤 페이스 조절 전략에 대해 자세히 알아보고, 레이스 중 안정적인 스피드 관리를 위한 팁을 제공합니다. 1. 마라톤 페이스 조절의 중요성마라톤에서 페이스 조절이 중요한 이유는 간단합니다. 인간의 에너지는 한정되어 있으며, 이를 효율적으로 사용해야 하기 때문입니다.1) 페이스 조절을 잘못하면 발생하는 문제✔ 초반 과속 → 후반 체력 소진초보 러너들이 흔히 범하는 실수는 초반에 너무 빠르게 달리는 것입니다.출발 ..

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마라톤 대회 당일, 최상의 컨디션을 유지하는 것은 완주 성공의 핵심 요소입니다. 아무리 철저한 훈련을 거쳤더라도 대회 당일 몸 상태가 좋지 않다면 기대했던 기록을 내기 어렵고, 중도 포기할 가능성도 높아집니다.컨디션을 최상으로 유지하려면 적절한 수면, 영양 섭취, 워밍업, 레이스 전략까지 모든 요소를 철저히 관리해야 합니다. 이번 글에서는 마라톤 당일 최고의 컨디션을 유지하는 방법을 단계별로 안내해 드리겠습니다. 1. 마라톤 전날 준비: 충분한 휴식과 영양 보충1) 숙면으로 최상의 몸 상태 만들기마라톤 당일 컨디션을 좌우하는 중요한 요소 중 하나는 전날의 수면입니다. 수면 부족은 피로를 증가시키고 집중력을 저하시켜 레이스에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.최소 7~8시간 숙면을 확보하고, 너무 늦게 자지..

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마라톤 대회에 처음 참가하는 것은 설레면서도 긴장되는 경험입니다.대회를 성공적으로 완주하기 위해서는 체력뿐만 아니라 철저한 준비가 필수적입니다. 적절한 훈련 계획, 장비 준비, 영양 관리, 대회 당일 전략까지 신경 써야 할 요소가 많습니다.이 글에서는 첫 마라톤을 준비하는 초보 러너들을 위한 필수 체크리스트를 소개하며, 대회 전후 주의해야 할 사항까지 꼼꼼하게 알려드리겠습니다.1. 마라톤 준비를 위한 훈련 계획1) 훈련 기간 설정하기첫 마라톤을 도전하려면 최소 12~16주의 훈련 기간을 확보하는 것이 좋습니다. 러닝 경험이 적다면 최소 4개월 이상 준비하는 것이 안전합니다.5km, 10km 경험이 있다면? → 12주 훈련거의 처음 달린다면? → 16주 이상 훈련2) 주별 훈련 목표 세우기마라톤 훈련은 단..