런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

마라톤을 완주한 후에는 몸이 극심한 피로 상태에 놓이며, 빠르고 효과적인 회복이 필수적입니다.마라톤 후 적절한 회복 과정을 거치지 않으면 근육 피로가 오래 지속되고, 심하면 부상으로 이어질 수도 있습니다.따라서, 올바른 회복 전략을 통해 체력을 회복하고 부상을 예방하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 마라톤 참가 후 회복을 돕는 방법과 주의해야 할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 마라톤 후 즉시 해야 할 회복 루틴마라톤 완주 직후부터 회복이 시작됩니다. 완주 후 30~60분 동안의 관리가 빠른 회복에 결정적인 영향을 미치므로, 이 시간을 잘 활용하는 것이 중요합니다.1) 걷기로 마무리하기마라톤을 완주한 후에는 바로 멈춰서거나 앉지 말고 천천히 걷는 것이 중요합니다.✔ 목표: 심박수를 서서히 낮추고 ..

Running

마라톤은 단순한 체력 싸움이 아니라 페이스 조절(Pacing)이 가장 중요한 경기입니다. 초반에 너무 빠르게 달리면 후반부에 체력이 급격히 떨어지고, 너무 천천히 달리면 목표 기록을 달성하기 어렵습니다. 따라서 자신에게 맞는 페이스를 설정하고 유지하는 것이 마라톤 완주의 핵심입니다.이번 글에서는 마라톤 페이스 조절 전략에 대해 자세히 알아보고, 레이스 중 안정적인 스피드 관리를 위한 팁을 제공합니다. 1. 마라톤 페이스 조절의 중요성마라톤에서 페이스 조절이 중요한 이유는 간단합니다. 인간의 에너지는 한정되어 있으며, 이를 효율적으로 사용해야 하기 때문입니다.1) 페이스 조절을 잘못하면 발생하는 문제✔ 초반 과속 → 후반 체력 소진초보 러너들이 흔히 범하는 실수는 초반에 너무 빠르게 달리는 것입니다.출발 ..