런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

러닝을 처음 시작하려는 사람들에게 중요한 것은 바로 준비와 계획 세우기입니다.무작정 달리기를 시작하는 것보다는 체계적으로 준비하고 계획을 세우면 부상을 방지하고, 지속적으로 꾸준히 러닝을 이어갈 수 있습니다. 이번 글에서는 러닝을 시작하기 전 필요한 준비 사항과 계획 세우기 방법을 단계별로 소개합니다.1. 러닝을 시작하기 전에 알아야 할 것들러닝은 특별한 장비 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동입니다. 하지만 아무 준비 없이 뛰기 시작하면 부상을 입거나 쉽게 지치기 마련입니다. 따라서 러닝을 시작하기 전에 몇 가지 기본적인 사항을 숙지하고 계획을 세우는 것이 중요합니다.2. 개인 목표 설정하기러닝을 시작하기 전에 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 사람마다 러닝을 시작하는 이유는 다를 ..

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러닝을 하다 보면 더 빠르게 달리고 싶은 욕심이 생깁니다. 하지만 단순히 많이 달린다고 해서 속도가 향상되는 것은 아닙니다.러닝 속도를 높이기 위해서는 효율적인 트레이닝 방법이 필요하며,그중 가장 효과적인 방법이 바로 인터벌 트레이닝(Interval Training)입니다. 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 수행하는 훈련법으로, 속도를 향상시키는 데 매우 효과적인 방법입니다.이 글에서는 인터벌 트레이닝의 개념과 효과, 구체적인 훈련 방법, 그리고 트레이닝 시 주의해야 할 점을 상세히 살펴보겠습니다.1. 인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝(Interval Training)이란 고강도의 달리기(스프린트)와 저강도의 회복 구간(조깅 또는 걷기)을 반복하는 훈련 방식입니다.✅ 기본 원리짧은 ..

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러닝을 시작하는 것은 비교적 쉽지만, 꾸준히 지속하는 것은 많은 사람들이 어려워하는 부분입니다. 초반에는 의욕이 넘치지만 시간이 지나면서 지루함, 피로, 바쁜 일정 등으로 인해 러닝을 멀리하게 되는 경우가 많죠. 그러나 꾸준한 러닝은 건강뿐만 아니라 정신적인 만족감도 줄 수 있기 때문에 이를 습관화하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 러닝을 지속적으로 할 수 있도록 도와주는 동기부여 방법을 다섯 가지로 나누어 살펴보겠습니다. 1. 현실적인 목표 설정과 점진적 성장러닝을 꾸준히 하기 위해서는 명확하고 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 단순히 "운동해야지"라는 막연한 생각보다는 "한 달 동안 주 3회, 30분씩 러닝하기"처럼 구체적인 목표를 세우는 것이 동기부여에 효과적입니다.처음부터 너무 무..