런 앤 플로우 (Run & Flow)

Running

내리막길에서 빨라지는 속도만큼이나“내 무릎 괜찮을까?”“왜 이렇게 힘들지?”고민해 본 러너, 많으시죠? 저도 다운힐 러닝만 나오면 괜히 속도를 줄이거나 조심스레 걷던 시절이 있었어요.하지만 다운힐(내리막) 러닝은 올바른 방법만 익히면스피드도, 근력도, 그리고 러닝 실력까지한 번에 끌어올릴 수 있는 ‘숨은 보석’ 같은 훈련법입니다. 무엇보다 부상만 잘 예방하면 내리막은 오히려 기록 단축의 기회가 되기도 해요.오늘은 부상 없이 내리막을 잘 달리는 5가지 실전 팁을 누구나 쉽게 따라 할 수 있게 정리해 드릴게요.이제 내리막길이 더 이상 두렵지 않게 만들어 드릴게요!내리막 러닝, 왜 따로 연습해야 할까평지나 오르막과 달리 내리막길에서는 중력의 영향으로 속도가 자연스럽게 빨라지고,발과 하체에 평소보다 더 큰 충격..

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10km 마라톤은 단순히 "10km를 달리는 것" 그 이상입니다.코스의 특성과 내 몸 상태, 그리고 순간의 전략적 선택이 기록을 좌우하죠. 기록 단축을 노리는 러너라면, "어떻게 달릴 것인가"보다 "어디에서 어떻게 페이스를 조절하고, 어디서 힘을 아낄지"가 훨씬 중요합니다. 특히 10km 마라톤은 초보 러너에겐 도전이고, 중급자에겐 자신의 한계를 시험하는 전장입니다.같은 거리라도 언덕, 평지, 내리막, 커브, 직선에 따라 완전히 다른 전략이 필요하다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 제가 직접 경험하고 러닝 커뮤니티에서 수없이 검증된 10km 마라톤 코스별 전략을 공개합니다. 이대로만 하면, 기록이 무조건 단축됩니다. 말 그대로 10분도 가능합니다.자, 이제 진짜 달려볼까요? 10km 마라톤 코스를 이해해야..